Timeline
Thomas went running
September 20, 2026 at 11:49
24 km Bergig Progressiv Wiederholung Langer LaufLaufen
5,5km im Gesprächstempo
3,5km auf 5:15/km
3,5km auf 5:05/km
5,5km auf 5:25/km
3,5km auf 5:15/km
2,5km auf 5:05/km
Athens Marathon Plan (Woche 11/18)
Time
Distance
Pace
Ascent
Descent
Thomas went running
September 17, 2026 at 16:18
Laufen
11km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:40/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!
Athens Marathon Plan (Woche 11/18)
Time
Distance
Pace
Ascent
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Thomas went running
September 16, 2026 at 18:03
10 km leichter Lauf
10 km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:40/km)
Athens Marathon Plan (Woche 11/18)
Time
Distance
Pace
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Thomas went running
September 10, 2026 at 16:29
1-km-Intervalle
2km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:40/km), 90 s Gehpause
4 Wiederholungen von:
• 1km auf 4:35/km (4:25-4:45/km), 90 s Gehpause
1,5km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)
Athens Marathon Plan (Woche 10/18)
Time
Distance
Pace
Ascent
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Thomas went running
September 8, 2026 at 16:46
Laufen
10km leichter Lauf in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:40/km. Dies ist ein Limit, kein Ziel – laufe in einem Tempo, das dir wirklich leicht fällt!
Athens Marathon Plan (Woche 10/18)
Time
Distance
Pace
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Thomas went running
September 6, 2026 at 12:11
Bergig Progressiv Langer Lauf
3,5km im Gesprächstempo
3,5km auf 5:20/km
3,5km auf 5:10/km
3,5km auf 5:00/km
2km im Gesprächstempo
Athens Marathon Plan (Woche 9/18)
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September 2, 2026 at 16:51
2 km Tempo-Wiederholungen
2km Aufwärmen in einem Gesprächstempo (nicht schneller als 5:40/km)
Wiederhole die folgenden 2x:
----------
2km auf 4:40/km (4:30-4:50/km), 120 s Gehpause
----------
2km Abkühlung im Gesprächstempo (oder langsamer!)
Athens Marathon Plan (Woche 9/18)
Time
Distance
Pace
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Thomas went running
August 31, 2026 at 15:42
Langer Lauf
22 km Langer Lauf mit Runna ✅
22km im Gesprächstempo
Athens Marathon Plan (Woche 9/18)
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Distance
Pace
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August 24, 2026 at 16:11
Progressiver langer Lauf
20 km Progressiv Langer Lauf mit Runna ✅
10km im Gesprächstempo
3,5km auf 5:30/km
3,5km auf 5:20/km
3km auf 5:10/km
Athens Marathon Plan (Woche 8/18)
Time
Distance
Pace
Ascent
Descent