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Manggongjai went cycling
Yesterday at 17:44
Rouvy /The Long Shift | Serious FTP Builder
Das heutige Workout beinhaltete 10 Sprints a 15sec mit 321Watt und je 45sec dazwischen mit niedriger Intensität.
Der zweite Block im Workout bestand aus je 2min mit 171Watt und mit einer Trittfrequenz um die 90 Umdrehungen, dazwischen je 1 Minute mit niedriger Intensität. Siehe Bilder! Der 2 Block nach den…
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Manggongjai went cycling
November 9, 2026 at 18:22
Rouvy / Prescott Dells Gravel | Arizona | USA
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Manggongjai went cycling
November 9, 2026 at 17:49
Rouvy / Steady Ride | Serious FTP Builder / Tsarasaotra - Vatovory
Serious FTP Builde zweite Woche, Workout II
Nach einer Begegnung am Wochenende mit einen Geisterfahrer und der Leitplanke bei 120kmh.........Ich lebe noch!!!!!!!!!!!
Der Workout war mit leicht beschrieben aber heute musste ich mich spüren, ohne mich zu sehr zu belasten, also habe ich noch etwas hinten dran gehängt!
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Manggongjai went for a bike ride
November 8, 2026 at 14:20
Rouvy / Rolling Thunder | Serious FTP Builder/ Semur-en-Auxois / Vitteaux
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Hunsbuckel 🇺🇦 and Manggongjai went for a hike
November 7, 2026 at 09:19
Mossautaler 🐉 Drachenweg 1 "Triumphalis" - 🍁 Herbst 🍂 am Nibelungensteig
Vielen Orten werden die Geschehnisse der Nibelungen-Sage angedichtet, auch der Nibelungensteig von Zwingenberg nach Freudenberg schneidet sich da ein Scheibchen ab und bietet zusätzlich 16 Rundwanderwege, davon 3 "Drachenwege" rund um das Mossautal.
Daher ging es heute mal in den Odenwald, um auf dem Drachenweg 1 "Triumphalis" über den Spessartskopf…
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Manggongjai and Hunsbuckel 🇺🇦 went for a hike
November 7, 2026 at 09:18
Manggongjais Drachenweg-Triumphalis
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Manggongjai went cycling
November 6, 2026 at 14:57
Rouvy / Els Arcs to Soller | Mallorca
Muskeln aktivieren.
Ich weiß nicht, wie oft ich diesen Berg in meinen Leben im Trainingslager auf Mallorca schon hinauf gefahren bin,
das letzte Mal ist aber vor ca. 30 Jahren gewesen.
An diese Zeit erinnert mich auch die Narbe quer über meinen rechten Innenarm. Damals hat der liebe Gott wirklich…
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Manggongjai went cycling
November 3, 2026 at 16:58
Rouvy / The Long Haul | Serious FTP Builder / Workout II
Dieser Workout ist "nur mit Medium" gekennzeichnetm mit seinen 47 Blöcken, die zwischen 8min und 15sec Länge und 60 bis 297Watt lagen, dsnn doch anspruchsvoll aber erfüllbar!
Auf dem Bild mit dem rosa Diagram sieht man die Belastung in Watt und das rote spiegelt meine Herzfrequenz wieder.
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Manggongjai went for a bike ride
November 2, 2026 at 18:31
Rouvy 15 Minute Cool-down
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November 2, 2026
Well, at least a lap around the airport. Getting used to it isn't too hard.
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Manggongjai went for a bike ride
November 2, 2026 at 17:03
Rouvy / Steady MIET | Serious FTP Builder Workout I Lago di Resia & Nauders | Italy
Der Workout ist mit "Hart" gekennzeichnet und das war er für mich auch, obwohl die Werte dem letzten FTP Test angepasst werden!
Der Workout bestand aus einer Warmfahrphase, 5 Böcken mit 148 Watt über 8 Minuten, dazwischen je 1 Minute mit 80 Watt, Die letzten 2 Blöcke mit je 154…
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Manggongjai went cycling
November 1, 2026 at 09:58
Rouvy / FTP Ramp Test. Nach oben ist noch viel Luft!
Zwar habe ich meine FTP (Dauerleistng) seit August um 50 Watt gesteigert,trotzdem fehlt mir noch sehr viel von
der früheren Kraft! Habe mich jetzt für den 6 Wöchigen Workout "Serious FTP Builder" angemeldet, ich hoffe, das ich die 4 Stunden pro Woche in meinen Tagesablauf einbauen kann.
Ramp FTP Test:…
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November 1, 2026
Cool! Your tour world map has suddenly expanded significantly 😁
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Manggongjai went cycling
November 1, 2026 at 09:31
Rouvy 10 Minute Warm-up
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Manggongjai went cycling
October 29, 2026 at 17:48
Rouvy / Smarttrainer / Lake Pukaki New Zeeland
Der Schweiß floss in Strömen!!! :-)
Danach 20min Ausfahren
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October 30, 2026
Blue sky, sunshine! But no shade?😋
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Manggongjai went cycling
October 28, 2026 at 17:07
Rouvy / Smarttrainer / Douar Agdour | Morocco
Nach Erkältung das erste Probetraining
Danach 20min Ausfahren
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Manggongjai went gravel riding
October 16, 2026 at 13:43
Gravelbike 3x Kraftintervalle
3x Kraftintervalle an der Startbahn West entlang.
1. Puls 155-160
2. Puls 160-165
3. Puls 165-170
( Gut in den Diagrammen zu erkennen )
Vor, dazwischen und nach den Intervallen
aerobes Training Puls 130-140.
Hab mich heute strikt an die Herzfrequenz gehalten, da haben auch die anderen Radfahrer nichts daran…
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October 17, 2026
Keep it up! Very disciplined
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5 days ago
Very beautiful autumn forest in the best ☀️, no dragons in sight.
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