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Manggongjai went gravel riding
September 11, 2026 at 12:57
Gravelbike 3x Kraftintervalltraining
02:59
64.8km
21.6km/h
31.3km/h
220m
220m
Garmin Edge Explore 2
Gestern bin ich auf Rouvy ( Rad Trainings App )
einen FTP Test gefahren um meine durchschnittliche Watt Zahl festzustellen.
Okeee, das Ergebniss ist ernüchternd für mich gewesen, obwohl ich es mir schon so dachte.
Das Ergebniss behalte ich für mich, nur soviel
das ein riesen Abstand zwischen meinen Radrennzeiten (mit 15-25J.) und heute mit 56J.
besteht. Nun gut, an meine Leistung von damals werde ich nicht mehr hinkommen, mir fehlt auch die Zeit um mich 5x die Woche für je 100km +
aufs Rad zu setzten.
Aber den Abstand kleiner werden lassen, das geht.....
Dazu bin ich heute meine erste Kraftintervalleinheit mit 3 Wiederholungen gefahren, was ungefähr so aussieht:
Die ersten 20km locker mit Puls ca. 130. Bei dieser Herzfrequenz erbringe ich die Leistung rein aerob und die Energie wird hauptsächlich über Fett gewonnen. Bei den 3km langen Kraftintervallen, habe ich eine große Übersetzung (Gang) gewählt und bin so gefahren, das ich ungefähr eine Trittfrequenz von 70u/min hatte, den Puls habe ich versucht zwischen 160 und 165Schlägen/min zu halten.
Mir war hierbei sehr wichtig jeden Intervall die vollen 3km durch zufahren. Die Startbahn eignet sich hieführ prima, da man über die parallel verlaufende Schneiße über eine 9km Runde zurück zum Anfang der Startbahn fahren kann.
Beim zweiten Intervall, merkte ich den Ersten schon und beim dritten war es nach 1000m
purer Wille den Intervall bis zum Ende durchzuziehen, auch wenn der Kopf sagt: Was machst du da, das tut weh, hör auf, ich will Chillen..... 😁.
Die Restlichen 25km bin ich dann wieder mit niedriger Intensität gefahren, merkte die 3 Intervalle doch deutlich.
Die drei Intervalle kann man auf den Diagrammen gut erkennen.
Ziel des Training war es Fett zu verbrennen und Kraft zu gewinnen.
Mein Gewicht, Stand Heute 84,2Kg = -11,2Kg
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