Hauke Czernay

Erneut ein langsamer Tempolauf!😅 Aber immerhin habe ich den Lauf als etwas leichter und besser empfunden als die letzten Läufe und ich hab es geschafft, die Schrittfrequenz etwas zu erhöhen.📈 Leider bin ich auf dem letzten Kilometer ziemlich stark eingebrochen📉, aber bis dahin lief es eigentlich ganz gut, wenn man bedenkt, dass ich momentan nicht regelmäßig laufe und gerade erst wieder einsteige. Also dran bleiben!💪

Laut Garmin war ich bereits vor dem Lauf erschöpft.😩 Trotzdem bin ich heute Abend🌄 noch mal los🐌💨, um ich mich wieder aus meinem Loch heraus zu kämpfen!💪 Aber es ist echt hart zu sehen, wie unfit man geworden ist!🫣

Pre Sunset🌄 Tempolauf am Abend - na ja "Tempo" trifft es eigentlich nicht wirklich🤔, aber immerhin schon etwas schneller als beim letzten Mal! Also, dranbleiben und wieder hoch kämpfen!💪

Unglaublich, wie schwierig der Wiedereinstieg ist!😯 In der zweiten Hälfte war ich zwischendurch nur mit einer 8er Pace unterwegs!🐌 Ich frage mich, wo das ganze harte Training des letzten Jahres (insgesamt über 2000 km) geblieben ist!🫣 Ich fühle mich momentan wie ein absoluter Anfänger und die Werte sind tatsächlich mit meinem Wiedereinstieg 2024 (nach 12 Jahren Laufpause) vergleichbar!😥

Heute Morgen🌄 ging es mal wieder bergauf📈, bergab📉 durch die Nordheide. Normalerweise empfinde ich die Anstiege⛰️ als weniger anstrengend🥵 und die Höhenmeter zeigen einem noch mal ganz anders als das Flachland, dass man momentan nicht fit ist.🫣 Egal, dran bleiben und wieder hochkämpfen!💪

Endlich wieder back on Track!🥳 Erster Lauf seit über zwei Monaten Zwangspause (chronische Erkältung🤧). Leider sind die Atemwege🫁 noch nicht wieder ganz frei, aber nur auf dem Sofa🛋️ zu sitzen und auf bessere Zeiten zu warten📅, ist ja auch keine Option. Die Performance war allerdings erschreckend.😱📉 Das Einzige, was an diesem Lauf an einen Tempolauf erinnerte, war dass ich die Herzfrequenz🫀 halbwegs im gewünschten Bereich halten konnte. Die Pace mit Ø7:15 war allerdings erschreckend.😥 Garmin hat mich natürlich gleich mit einer fetten Abwertung der VO2max und der Laktatschwelle abgestraft.🙄 Aber ich habe mich schon einmal aus einem Loch herausgekämpft💪 und so lautet das Ziel: Den Tempolauf auf unter 7:00/km zu drücken. Unglaublich, dass ich das mal als Ziel formulieren würde!🫣

Nach krankheitsbedingter🤒🤧 Pause habe ich mich heute das erste Mal wieder etwas betätigt⛷️, merke aber noch, dass ich noch nicht wieder gut in Form bin.😵‍💫 Hoffentlich geht es im Februar weiter bergauf↗️, soadd ich auch wieder laufen🏃‍♂️ anfangen kann.

Beim letzten Lauf habe ich den Performance-Einbruch📉 noch auf die Kälte🥶 und den schlechten Zustand der Wege❄️🍌 geschoben. Heute gilt diese Ausrede nicht mehr, denn die Bedingungen waren gut. Trotzdem ist meine Performance stark eingebrochen📉, sogar so sehr dass ich befürchte, dass ein erneuter Post Covid-Rückfall drohen könnte.🫣 Auch wenn ich das Laufen dieses Jahr etwas reduziert habe, sollte die Performance nicht so krass einbrechen, dass ich beim Grundlagenausdauerlauf nur noch mit ner 7er Pace🐌 unterwegs bin😥 und meine Blutpumpe🫀 stets am Drehzahlbegrenzer oder darüber unterwegs war.😯 Auch das Atmen😮‍💨 war heute echt schwierig, gefühlt hat nur meine halbe Luftpumpe🫁 gearbeitet. Ab der zweiten Runde waren dann auch noch Seitenstiche mein treuer Begleiter!😒 Bitte kein erneuter Rückfall!🙏