David Caminhar

Los geht's!! Nächster Trainingsplan auf dem Weg zum RAG! Gerade runter vom Rad. Kurz, aber überraschend anstrengend. Die Kadenzwechsel haben direkt gezeigt, wie schnell der Tritt unsauber wird, vor allem über 100 rpm. Musste mich ständig konzentrieren, ruhig bleiben. Die intensiveren Abschnitte waren weniger hart über Watt, mehr Kopfsache und Koordination. Am Ende freies Fahren, Beine schon müde. Der Trainingsplan sieht zeitweise fahren mit nur einem Bein vor. Kurz, technisch, ehrlich fordernd. Guter Start in den Plan.

Es ist geschafft! Gran Fondo ist erledigt. Ein großes Danke an meine Frau, dass sie mich für die Trainingseinheiten aus dem Keller gelassen hat. Danke auch an Claus (the Ironcalf) für das gute Zureden. Die letzte Ride war eine Reihe langer Intervalle mit Fokus auf Ausdauer in Zone 2. Nichts Kompliziertes, einfach lange, intensive Belastungsphasen. Nächster Halt: "Build Me Up"-Plan mit 13 Wochen :D

Ein letztes Auffrischen um die Beine fit und den Körper frisch zu halten, bevor ich die letzte große Ausfahrt in Angriff nehme! Die Wahoo Rolle war meine beste Anschaffung. Es macht einfach süchtig!!

Heute war der Fokus einfach auf Rhythmus. Einfach nur ein paar schöne, leichte Übungen, um alles am Laufen zu halten.

Die letzte Woche des Gran-Fondo-Plans ist angebrochen. Jetzt geht es nur noch darum, die Muskeln aktiv zu halten und die Belastung zu reduzieren. Der ganze Plan ist auf einen Race-Tag ausgelegt, bei dem man dann 4–12 Std. Marathon fährt. Mein Marathon ist erst Ende August, somit hat der Plan einen soliden Grundstock für den „Build-Me-Up“-Trainingsplan gelegt, der dann spätestens in 14 Tagen startet.

Heute war wieder intensives Training auf dem Plan. Nach dem Aufwärmen gab's einen langen Block in Zone 3 mit harten Intervallen in Zone 5. Anschließend ein Satz Intervalle in Zone 3. Und weil es noch nicht folter genug war, gab es zum Abschluss noch einmal einen langen Block in Zone 3 mit Intervallen in Zone 5.

Heute stand wieder MAP-Training (Maximale Aerobe Leistung) auf dem Plan. 5 x 3 Minuten im „Bestmöglichen Durchschnitt“. Ziel ist es, in jedem 3-Minuten-Intervall immer etwas mehr Spitzenleistung zu erbringen, also ca. 125 % der FTP. Laut Trainingsplan geht es weniger um eine bestimmte Leistung als vielmehr um die Konstanz beim treten. Ich habe für mich festgestellt, dass Pausen von 5 Min. zwischen den Intervallen sehr gut sein für's mentale Durchhalten. Morgen steht wieder Ree-Ride auf dem Plan und dann kommt schon die vorletzte große Ausfahrt.

Ein ähnliches Training wie eines der ersten aus diesem Plan, nur dass diesmal die Intervalle mit kurzen, härteren Belastungsspitzen unterbrochen waren. Heute ist die vorletzte Woche des Gran Fondo Plans angebrochen. Ich hätte nie gedacht, dass Rollenfahren so anstrengend ist, aber auch so viel Bock machen kann. 🚴

Mein guter Kumpel Max sagt in schwierigen Situationen die man als bereits erwachsener Mann erlebt oft, dass er sich einen Erwachsenen herbeiwünscht, der sich in einer schwierige Situation vor ihn stellt und diese souverän übernimmt und regelt. So einen Erwachsenen hätte ich heute gut brauchen können. Jemand der gesagt hätte: "Komm lass gut sein für heute, das reicht erstmal!" Die Sweet-Spot-Intervalle haben mich komplett ausgezogen. Anfangs noch stabil, aber mit jedem Block höhere Leistung und weniger Reserve. Fokus war auf Kadenz, Atmung und sauberes Halten der Zielwerte. Die letzten Intervalle waren kopf-technisch extrem zermürbend. Am Ende müde Beine, leerer Tank, aber hey... Training erledigt. Das ist einfach genau die Sorte Einheit, die Ausdauer und Tempohärte für mein RAG bringt. Amen