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Stephane went running
Yesterday at 08:00
Paris-Versailles 2026 — un temps solide malgré une chute au ravito 🏃⚡
Compte-rendu :
Course accomplie en 1h14:10 au temps réel (Strava affiche 1h12 en temps de mouvement, l'écart s'explique par la chute). Sur 16,18 km avec 225 m de D+ — la Côte des Gardes bien négociée si on regarde les allures maximales, qui restent très solides : 3:22/km sur 15s,…
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Stephane went running
September 25, 2026 at 07:53
Run léger — J-2 avant Paris-Versailles 🏃
Compte-rendu :
Sortie d'affûtage : 9,24 km en 53 min 28, pour 46 m de dénivelé positif. Effort relatif très léger (48), allure tranquille (4:47/km sur 10 min) — exactement ce qu'il faut à J-2 pour garder les jambes actives sans entamer les réserves.
537 kcal dépensées et 1 record…
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Stephane went running
September 22, 2026 at 10:03
Lunch run tranquille — 5,6 km en récup légère 🏃
Compte-rendu :
Petite sortie de midi, 5,58 km en 32 min 12, pour 31 m de dénivelé positif. Effort relatif léger (45), allure calme autour de 5:31/km sur 10 minutes.
343 kcal dépensées, dans la logique d'une semaine qui affine la forme avant Paris-Versailles dimanche — rien à prouver aujourd'hui,…
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Stephane went running
September 20, 2026 at 09:06
Course à pied du midi — 12,6 km bien costauds 🏃💪
Compte-rendu :
Sortie soutenue de 12,62 km en 1h04, pour 135 m de dénivelé positif. Effort relatif de 237 — un niveau élevé, dans la lignée de tes sorties les plus intenses de ces dernières semaines.
Les allures max confirment le rythme engagé : 3:43/km sur 15s, 3:50/km sur 1',…
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Stephane went running
September 19, 2026 at 09:46
Run du midi — 8,7 km, 13 records perso 🏃
Compte-rendu :
Course de 8,66 km en 39 min 50 (moving), pour 41 m de dénivelé positif — proche des 40 min prévues. Effort relatif de 149, allure moyenne autour de 4:36/km.
Les allures max montrent un rythme régulier plutôt que du sprint : 3:50/km sur 15s, 4:00/km sur 1',…
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Stephane went running
September 17, 2026 at 10:07
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Stephane went running
September 15, 2026 at 10:11
Run du midi — 7,6 km, allure soutenue 🏃
Compte-rendu :
Sortie de 7,59 km en 37 min 42, pour 38 m de dénivelé positif. Effort relatif de 115 — un niveau modéré à soutenu, cohérent avec une sortie de milieu de journée bien rythmée.
Vitesse moyenne de 3,36 m/s (5:00/km), avec une pointe à 4,42 m/s sur les…
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Stephane went running
September 14, 2026 at 09:44
Run ravito — 7 km pour aller chercher de l'eau 💧🏃
Compte-rendu :
Petite sortie utilitaire : 7,14 km en 38 min 34, pour 29 m de dénivelé positif, avec un détour pour aller chercher de l'eau. Effort relatif léger (74) — largement en dessous de la sortie longue de la veille, cohérent avec une course plus utilitaire que sportive.
Allure…
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Stephane went running
September 13, 2026 at 08:26
Sortie longue — largement au-delà du prévu ⛰️😅
Compte-rendu :
Grosse sortie qui a largement débordé du plan initial (1h20, 110-130 m de D+) : 16,2 km réalisés en 1h30, avec un dénivelé de 396 m — soit 3 fois plus que prévu. Effort relatif de 288, l'un des plus élevés enregistrés récemment, sur un terrain visiblement bien…
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Stephane went running
September 12, 2026 at 09:58
Run du midi — 10,5 km, effort soutenu 🏃
Compte-rendu :
Sortie de 10,48 km en 53 min 59, pour 57 m de dénivelé positif. Effort relatif de 151 — un niveau élevé, cohérent avec un run plutôt tempo que fondamental.
Les allures max le confirment : 3:51/km sur 15s, 4:05/km sur 1', jusqu'à 4:49/km sur 10 minutes —…
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Stephane went running
September 10, 2026 at 10:29
Côtes courtes — 18×30s récup 45s ⛰️
Compte-rendu :
Séance complète de 51 min 22 pour 9,18 km, structurée en trois temps : 20 min d'échauffement, puis le bloc principal de 18 répétitions de 30s en côte avec 45s de récup, suivi de 10 min de retour au calme.
Les allures max confirment l'intensité des sprints en…
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Stephane went running
September 9, 2026 at 10:44
Run imprévu — 8 km ajoutés au programme 🏃💭
Compte-rendu :
Sortie qui n'était pas au plan : 8,26 km en 40 min 51, pour 37 m de dénivelé positif. Effort relatif de 113 — pas négligeable, surtout après les 41 km de vélo cumulés hier entre les deux sorties (matin et retour au vent).
Les allures max montrent…
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Stephane went for a bike ride
September 8, 2026 at 12:16
Vélo de l'après-midi — 20 km, retour au vent 🚴💨
Compte-rendu :
Deuxième sortie de la journée : 20,4 km en 1h13, pour 185 m de dénivelé positif — plus vallonné encore que le matin. Vitesse moyenne de 16,6 km/h sur 30 minutes, nettement en dessous des 20,7 km/h de la sortie matinale, logique avec le vent de face à…
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Stephane went cycling
September 8, 2026 at 08:48
Vélo du matin — 21 km, 154 m de D+ et 18 records perso 🚴
Compte-rendu :
Sortie matinale de 20,8 km en 59 min 52, pour 154 m de dénivelé positif — un profil plus vallonné que la sortie récup de la semaine dernière. Vitesse moyenne de 20,7 km/h sur 30 minutes, avec une pointe à 23,2 km/h sur les 15 premières minutes.
La…
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Stephane went mountain biking
September 6, 2026 at 12:41
Double effort — run très dur puis 45 km à vélo 🏃🚴🔥
Compte-rendu :
Deuxième round de la journée après le run matinal costaud (17,4 km, effort relatif 278) : 43,4 km de vélo cet après-midi, en 2h31 de pédalage effectif pour 152 m de dénivelé positif. Vitesse moyenne de 17,2 km/h, avec des passages plus rapides en début de sortie (16…
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