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Rainer Friedrich

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went running

a day ago

Laufrunde vor der Maikundgebung✊️

Time

2h00m

Distance

19.8km

Pace

6:01/km

Ascent

360m

Descent

350m

went running

4 days ago

Laufrunde wieder enthemmt

Anfangs langsam mit dem Ohr an der vor Tagen noch zickenden Hüfte - dann nach und nach Tempo auf "flott" gesteigert. Kein Schaden, puh.

Time

1h17m

Distance

13.0km

Pace

5:52/km

Ascent

80m

Descent

80m

went for a bike ride

6 days ago

Erste längere Ausfahrt in diesem Jahr

Morgens noch kalt, also Start um elf. Das reichte dann für eine schöne Halbtagesfahrt nur mit dem nötigsten Kram im kleinen Laufrucksack.
Losgefahren mit lädierter Hüfte (es knirschte und knarzte links, wie ein olles Scharnier). Also Laufen kam nicht in Frage. Radfahren war genau das Richtige: Kein Problem unterwegs und…

Time

6h53m

Distance

106km

Speed

21.8km/h

Ascent

550m

Descent

560m

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went running

April 24, 2026

Laufrunde mit 🚧 auf Ringgleisweg

Die Umleitung führte über den nördlichen, viel befahrenen Ring. Egal, muss ich mir nur fürs nächste Mal merken.

Time

0h59m

Distance

9.22km

Pace

6:05/km

Ascent

80m

Descent

80m

and like this.

went running

April 21, 2026

Lauf zur Gymnastik und retour

Time

2h01m

Distance

5.76km

Pace

5:52/km

Ascent

90m

Descent

100m

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April 19, 2026

Laufrunde durch den kalten Regen🥶

bei Nieselregen und 11 Grad gestartet und im Dauerregen bei 8 Grad wieder angekomnen. Dabei etliche Pfützen mitgenommen. Die Schuhe parken nun mit Zeitungspapier gestopft und warten wie ich auf schöneres Wetter.

Time

1h47m

Distance

17.5km

Pace

5:57/km

Ascent

390m

Descent

390m

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April 15, 2026

Laufrunde wieder etwas flotter....

...🥶 gestartet und 🥵 angekommen. Ich hoffe, dass die frühen Morgenstunden bald wärmer werden.

Time

1h06m

Distance

10.9km

Pace

5:59/km

Ascent

180m

Descent

180m

went running

April 11, 2026

Erste Laufrunde nach Knock-Out

Am Donnerstagabend und Freitag hat mich die Gürtelroseimpfung richtig umgehauen und auch sportlich lahmgelegt.
Heute der erste Lauf danach, es fühlte sich wie eingerostet an. Schon erstaunlich, wie schnell man zurückgeworfen werden kann.
Zum Glück wurde es unterwegs dann besser.

Time

1h28m

Distance

12.8km

Pace

6:41/km

Ascent

100m

Descent

110m

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April 8, 2026

Lockere Laufrunde vor der Arbeit

Time

0h32m

Distance

5.36km

Pace

6:02/km

Ascent

120m

Descent

110m

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April 6, 2026

Ein bisschen Tempoarbeit🛣

Time

0h57m

Distance

9.60km

Pace

5:42/km

Ascent

70m

Descent

70m
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