David Caminhar

Mein innerer Monk hasst es sehr, wenn ich Dinge nicht abschließe. Und eine vorgenommene 100km Tour mit 99km abzuschließen, geht einfach mal gar nicht klar! 😁🙃 Das Wetter war sooo gut, dass ich mich nicht auf die Rolle schwingen wollte, obwohl das Training darauf eigentlich effektiver gewesen wäre. 🔋🚲 Inzwischen kann ich auf die Distanz scheinbar meine Racegeschwindigkeit aufrecht erhalten, trotz hm und Pausen. Allerdings ist meine Herzfrequenz auch kurz vor Exodus gewesen. 🛑🫀 Eine Stunde in Zone 5 ist bissl arg... 🫣🙄 Aber gut, ich hab's überlebt.

Das war eine wirklich anspruchsvolle Einheit mit 2x 10 Min 100% FTP. Der erste 10 Min Block ging noch ganz gut. Der zweite Block am Ende war besonders in den letzten beiden Minuten fast nicht mehr möglich. Da war der Finger schon wieder am Minus-Knopf, der die Wattzahl runterregelt, nur mein Ego hat das noch verhindert. Ein anderer Zwift Fahrer hat mir geschrieben, dass es eine einfache Faustregel gibt: Je bunter die Vorschau des Workouts, je härter wird's... Genau so ist es! :D

GPT hat geschrieben, dass ich diese Woche mit Novanta anfangen soll... also wird das natürlich so gemacht :) Schönes Sweet-Spot-Training im Bereich von 90 % FTP. Das kann man für die angesetzte Stunde tatsächlich ganz gut durchhalten.

Die längeren Blöcke um 90 % FTP ziehen sich ordentlich. Es war jetzt kein All-Out und auch kein komplettes Zerlegen, aber halt konstant Druck auf dem Pedal. Die 1-Minuten-Sequenzen mit niedriger Kadenz haben gut reingeschallert. Beine wurden nach dem zweiten Block echt zäh, mental musste ich mehr arbeiten als gedacht, weil es eben kein wildes Intervall-Feuerwerk ist, sondern gleichmäßiger Druck über längere Zeit. Nach gut einer Stunde war ich ehrlich gesagt froh, als die Cooldown-Phase kam. Das war einfach genau so ein Training, bei dem man hinterher merkt, dass es seinen Zweck erfüllt.

https://www.strava.com/activities/17451560615 In der Trainingsbeschreibung steht "Die Dauer verlängert sich. Die Intensität nimmt ab." Das ist das erste mal, dass ich nach dem ersten Block auf 75% gehen musste. Alter Schwede... das war Folter!!

https://www.strava.com/activities/17440318896 Ein Mix aus Mehrzonen-Training und Trittfrequenzänderungen, der nur einem Ziel dient: Den Fahrer schneller zu machen! Es geht einzig um allein um Geschwindigkeit. MischMasch! Der Name passt, es ist wirklich ein bunter Mix aus Intensitäten und Trittfrequenzen. Als ich den Plan gesehen habe, dachte ich in meiner unermesslichen Ignoranz, dass das wird ein Selbstläufer wird. Die niedrige Kadenz hat ordentlich Druck auf die Beine gebracht. Puls war okay, aber die Oberschenkel haben gearbeitet. Kein Intervall komplett zerstörend, aber in Summe zieht es sich und genau das macht es fordernd. Am Ende spürbar müde Beine, aber nicht komplett leer. Solide Einheit, die Substanz aufbaut. Morgen lieber locker rollen.

Spätestens in Woche 2 dieses Programms merkt man, dass es absolut kein Spaßprogramm mehr ist. Nach dem Einrollen ging es direkt in Over-Under-Einheiten mit ständigem Kadenzwechsel. Erst drehen, dann wieder drücken. War gar nicht so leicht, da im Rhythmus zu bleiben. Diese Mischung aus Sweet Spot und kurzen Spitzen fühlt sich an wie „im Rennen mal eben nachsetzen“. Mental war es fast anstrengender als körperlich. Die vielen Wechsel halten einen gut wach. Man versteht, warum viele sagen, dass die 2. Woche im Build-Me-Up Plan deutlich fordernder ist als die Erste.

Schöne, abwechslungsreiche Runde im Altmühltal rund um Dietfurt. Vom Ort geht es erst hoch auf den Kreuzberg mit weitem Blick ins Tal, danach wird es ruhiger entlang der Weiße Laber. Man läuft über Trockenrasen, Wiesen, kleine Waldstücke und immer wieder an typischen Jurafelsen vorbei. Unten im Tal wird es fast ein bisschen idyllisch mit Stegen, Bachlauf und viel Grün. Wir mussten die Tour wegen der Dunkelheit stark kürzen. Nächstes mal machen wir sie bestimmt komplett.