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Stephane var ude at løbe
I dag kl. 09:58
Run du midi — 10,5 km, effort soutenu 🏃
Compte-rendu :
Sortie de 10,48 km en 53 min 59, pour 57 m de dénivelé positif. Effort relatif de 151 — un niveau élevé, cohérent avec un run plutôt tempo que fondamental.
Les allures max le confirment : 3:51/km sur 15s, 4:05/km sur 1', jusqu'à 4:49/km sur 10 minutes —…
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Stephane var ude at løbe
10. september 2026 kl. 10:29
Côtes courtes — 18×30s récup 45s ⛰️
Compte-rendu :
Séance complète de 51 min 22 pour 9,18 km, structurée en trois temps : 20 min d'échauffement, puis le bloc principal de 18 répétitions de 30s en côte avec 45s de récup, suivi de 10 min de retour au calme.
Les allures max confirment l'intensité des sprints en…
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Stephane var ude at løbe
9. september 2026 kl. 10:44
Run imprévu — 8 km ajoutés au programme 🏃💭
Compte-rendu :
Sortie qui n'était pas au plan : 8,26 km en 40 min 51, pour 37 m de dénivelé positif. Effort relatif de 113 — pas négligeable, surtout après les 41 km de vélo cumulés hier entre les deux sorties (matin et retour au vent).
Les allures max montrent…
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Stephane var på cykeltur
8. september 2026 kl. 12:16
Vélo de l'après-midi — 20 km, retour au vent 🚴💨
Compte-rendu :
Deuxième sortie de la journée : 20,4 km en 1h13, pour 185 m de dénivelé positif — plus vallonné encore que le matin. Vitesse moyenne de 16,6 km/h sur 30 minutes, nettement en dessous des 20,7 km/h de la sortie matinale, logique avec le vent de face à…
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Stephane var ude at cykle
8. september 2026 kl. 08:48
Vélo du matin — 21 km, 154 m de D+ et 18 records perso 🚴
Compte-rendu :
Sortie matinale de 20,8 km en 59 min 52, pour 154 m de dénivelé positif — un profil plus vallonné que la sortie récup de la semaine dernière. Vitesse moyenne de 20,7 km/h sur 30 minutes, avec une pointe à 23,2 km/h sur les 15 premières minutes.
La…
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Stephane var på mountainbike
6. september 2026 kl. 12:41
Double effort — run très dur puis 45 km à vélo 🏃🚴🔥
Compte-rendu :
Deuxième round de la journée après le run matinal costaud (17,4 km, effort relatif 278) : 43,4 km de vélo cet après-midi, en 2h31 de pédalage effectif pour 152 m de dénivelé positif. Vitesse moyenne de 17,2 km/h, avec des passages plus rapides en début de sortie (16…
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Stephane var ude at løbe
6. september 2026 kl. 08:29
Sortie Longue & Active — plan respecté en durée, pas en intensité 📊
Compte-rendu comparatif :
Durée : ✅ Quasi conforme — 87 min réalisées contre ~85 min prévues (30' confort + 2×25' actif/confort + 5' récup).
Intensité : ❌ Largement dépassée. Le plan prévoyait un démarrage en endurance confort (30 min détente) avant de monter progressivement en endurance active (rythme modéré). Dans…
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Stephane var ude at løbe
4. september 2026 kl. 08:16
Course longue du matin — 14,5 km avec suiveuse à vélo 🏃🚴
Compte-rendu :
Grosse sortie ce matin : 14,5 km en 1h14, pour 65 m de dénivelé positif. Effort relatif de 257 — le plus élevé enregistré récemment, nettement au-dessus du run tempo (146) et de la séance VO2max (134) de la semaine dernière.
Une suiveuse à vélo a accompagné le…
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Stephane var ude at cykle
3. september 2026 kl. 09:04
Vélo récup — 16 km bords de Marne, 24 records perso 🚴
Compte-rendu :
Sortie récup réalisée comme prévu : 15,9 km en 41 min 34, pour 54 m de dénivelé positif — un profil plat, cohérent avec le parcours suggéré le long de la Marne. Vitesse moyenne de 22,9 km/h, un peu au-dessus de l'objectif tranquille visé, mais l'effort reste modéré…
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Stephane var ude at løbe
2. september 2026 kl. 09:37
VO2max en côte — 8×1' et 605 kcal brûlées ⛰️🔥
Compte-rendu :
Séance complète réalisée comme prévu : 9,23 km en 50 min 10, pour 148 m de dénivelé positif. Structure respectée — échauffement, 8 répétitions d'1' en côte avec récup active, puis retour au calme.
Ce qui saute aux yeux : une progression quasi parfaite ! Chaque répétition est…
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Stephane var ude at løbe
1. september 2026 kl. 09:40
Run EF 40' — objectif tenu en durée, moins en intensité 🏃
Compte-rendu :
Sortie de 41 min 41 pour 8,07 km, cette fois bien alignée avec les 40 minutes prévues côté durée. Allure moyenne de 5:10/km, dénivelé léger (34 m D+).
Mais l'effort relatif reste élevé à 114 — proche du run tempo de la semaine dernière — malgré une allure…
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Stephane var ude at løbe
30. august 2026 kl. 09:29
Run du midi — 6 km, 102 m de D+ et 6 records perso ⛰️🏃
Compte-rendu :
Sortie courte mais dense en dénivelé : 6 km en 29 min 37, pour 102 m de D+ — un ratio élevé qui explique l'effort relatif à 117, comparable à des sorties plus longues. La montée la plus marquante s'étend sur 1,9 km pour 94 m de D+,…
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Stephane var ude at cykle
26. august 2026 kl. 16:00
Vélo en soirée — 7,7 km tranquille 🚴🌆
Compte-rendu : Sortie plus courte et plus détendue, 7,7 km en 22 minutes, 43 m de dénivelé positif. Vitesse moyenne de 17,3 km/h avec une pointe à 18,5 km/h sur 15 minutes. Effort relatif léger (56), 257 kcal dépensées — une sortie de fin de journée sans forcer, en clôture…
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Stephane var på cykeltur
26. august 2026 kl. 11:33
Vélo en après-midi — 16 km et 3 records perso 🚴
Compte-rendu : 16,4 km parcourus en 55 minutes de pédalage effectif, pour 51 m de dénivelé positif. Vitesse moyenne de 17,9 km/h, avec une pointe à 21,7 km/h sur 15 minutes. Effort relatif de 83, 520 kcal dépensées — et 3 records personnels décrochés sur la montée la plus longue…
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Stephane var ude at løbe
25. august 2026 kl. 10:42
Séance côtes — 4×1' et 3 records perso ⛰️💪
Compte-rendu :
Bloc de 4×1' en côte réalisé (récup 1:30), enchaîné après l'échauffement yoga du matin. Sur l'ensemble : 8,9 km en 50 min 25, pour 139 m de dénivelé positif — la montée la plus longue affichant 24 m de D+ sur 1,5 km.
Les allures max en disent…
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