19 april 2023
Hoe vaak heb je wel niet op het punt gestaan om je in te schrijven voor een groot avontuur, en op het laatste moment toch maar besloten om ’t niet te doen? Een voorbeeld: je hebt over een gaaf lange-afstand bikepackingevenement gehoord. Je wordt al een beetje enthousiast en je denkt erover om je in te schrijven. Voordat het gelukt is, hoor je een stem in je hoofd die zegt: “Je bent niet fit genoeg. Iedereen heeft veel meer ervaring – je staat voor schut als je meedoet. Je kunt trouwens toch niet vrij krijgen. En wie laat de hond uit? Wie zorgt er voor de kinderen?”
Een week later, als het gelukt is je twijfels te overwinnen, bezoek je de website en blijkt dat alle plaatsen al zijn vergeven. Balen!
Dit is een van de redenen waarom er minder vrouwen dan mannen aan de start van evenementen verschijnen – vooral in de fietssport. Komoot-teamlid Gaby Thompson en ambassadeur Lael Wilcox zijn de komoot Women’s Rally begonnen om juist dit fenomeen aan te pakken. Tijdens de eerste twee edities viel het hun op dat veel van de deelneemsters worstelden met hun zelfvertrouwen. Terwijl het toch avontuurlijke en capabele vrouwen waren, die prima in staat waren om zeer zware fietsroutes te rijden. En toch bleken ze constant een interne strijd te voeren tegen hun onzekerheden.
In de aanloop naar de derde komoot Women’s Rally organiseerden Lael en Gaby daarom het webinar, Get to the Start. Het doel: komoot’s vrouwelijke fietscommunity in de juiste mentale staat krijgen voor het openen van de inschrijving.
In het webinar van een uur spreekt Wendy Ellis, co-onderzoeker in het Turning the Cogs onderzoeksproject, over wat vrouwen tegenhoudt zich in te schrijven voor evenementen. De redenen hiervoor zijn complex en niet makkelijk op te lossen. Daarom deelt gecertificeerd ‘life coach’ Caitlin Ockerton 4 praktische tips om uit je hoofd te komen en op je fiets te stappen.
Bekijk hieronder het volledige webinar of lees hier de belangrijkste punten.
Gebruik je verbeelding om je eigen succes te visualiseren Het stellen van doelen is essentieel. En hoe ambitieuzer en moeilijker deze doelen zijn, hoe belangrijker het wordt om je meest positieve gedachten te richten op je uitdaging. Een voorbeeld: je wilt graag meedoen aan een van de Women’s Rallies, maar je vindt het idee om met een groep stoere vrouwen (misschien voor het eerst) te gaan bikepacken op een uitdagende gravelroute erg intimiderend. In dat geval raadt Caitlin aan om je ogen dicht te doen en jezelf voor te stellen op de top van een zware klim, bij het opzetten van je tent na de eerste dag fietsen, of bij het genieten van een prachtig uitzicht. Ga daarna een stap verder en voel de steun van de vrouwen waar je mee fietst en de vrijheid om jezelf te zijn. Elke mogelijkheid benutten om positieve gedachten te genereren is de eerste stap in de richting van de startlijn.
Denk aan succesvolle ervaringen uit het verleden Waar het bij visualisatie draait om een ingebeelde toekomst, gaat het bij deze oefening juist om het gebruiken van een ervaring uit het verleden waar je je sterk voelde. Dat kan een fysieke uitdaging zijn die gerelateerd is aan het avontuur dat je wilt aangaan, of iets compleet anders. Bijvoorbeeld een lastige situatie op je werk die je hebt opgelost. Weet je nog hoe je je op dat moment voelde? Neem terwijl je hieraan denkt een fysieke houding aan die dat gevoel vertegenwoordigt. Bij voorkeur wijdbeens, met je handen op de heupen, alsof je een superheld bent. Twijfel je om je in te schrijven voor een grote uitdaging, of ben je er al druk mee bezig? Gebruik dan dat gevoel uit je verleden om jezelf te herinneren aan je capaciteiten en hoe sterk je bent. En schaam je ook niet om de superheldpose weer aan te nemen midden in de wildernis, als dat je het laatste zetje geeft!
Onderschat nooit de kracht van een emotionele ‘safe space’ Emotionele veiligheid is van vitaal belang om helemaal jezelf te kunnen zijn. Daarom is het ook belangrijk dat je niet alleen bent als je iets wilt doen dat je een beetje intimiderend vindt. Zoek voordat je een avontuur aangaat iemand om je voortgang mee te delen, met wie je je angsten voor de aankomende uitdaging kunt rationaliseren. Een andere sportvrouw zou super zijn, maar je hebt net zo veel steun aan een goede vriend(in) of partner. En als je op de dag van het evenement bij de welkomstsessie bent, wees dan zo open mogelijk voor anderen en stel je kwetsbaar op. Door je angsten en je spanning hardop te uiten, wordt de stem in je hoofd stiller. Bovendien moedig je anderen aan om hetzelfde te doen, want geloof ons – je bent echt niet de enige.
Onthoud het verschil tussen minuten en momenten Minuten besteed je aan het poetsen van je tanden, naar je werk rijden, trainen op een spinningfiets – kortom het dagelijkse leven. Momenten zijn juist de herinneringen die ons leven vorm en betekenis geven – de dingen die je onverwacht plezier en voldoening geven. Als je niet zeker weet of je het risico wilt nemen en voor het avontuur wilt gaan, overweeg dan of het een van die ‘momenten’ zou kunnen worden. Is het antwoord ja? Dan is het waarschijnlijk de moeite waard om je onzekerheid te overwinnen, en ervoor te gaan. Ook als dat spannend is!
Instelling of mindset alleen is natuurlijk niet genoeg om meer vrouwen in de fietssport te krijgen. Maar als jij soms last hebt van zelftwijfel, zou dat je niet moeten tegenhouden om een avontuur aan te gaan. Visualiseer je succes, denk aan prestaties en ervaringen uit het verleden, vind een veilige plek, omarm de belangrijke momenten in je leven, en we zien je graag (met gezonde spanning) aan de startlijn.
Wil je meer weten over de komoot Women's Rally evenementen? Ga naar het Women's Rally profile op komoot.