Escape the noise – trail runs around Munich

Running Collection by
adidas TERREX

Hidden in the middle of the city, Munich offers trail runners a real pearl: the Isartrails. The trails, well-known and popular among hikers, bikers, and runners, are perfectly suited to take a break from the hustle and bustle of the city without going far. However, the outskirts of the city also have many great trail running opportunities that are easily accessible so you can devote yourself to your passion away from the asphalt and the noise of the city. Extensive forests located just outside Munich provide the perfect mix of sporting challenge and relaxation. And, Munich itself has something very special to offer: Munich's local mountains. The foothills of the Alps begin just to the south of the city. You only need to travel a short while to find alpine conditions with all the trimmings. Here, you can expect breathtaking views, long climbs, and simultaneously technically demanding and beautiful trails and paths that offer perfect conditions.

You are spoilt for choice in Munich: from short post-work trails to enduring day runs, Munich offers it all. We have put together a varied selection of the finest trail runs for you in seven different routes. Some start in the middle of the city whilst others begin a short car journey or train ride away. Whichever route you choose, you will find fresh air and some of the finest trails and paths through glorious nature, that are far away from the gray concrete of the city.
All you have to do is tie your shoes and get running. The amazing world of trail running is never far.

With this in mind: Escape the noise - discover the new TERREX Free Hiker now.

On The Map

Trail Runs Around Munich

  • Difficult
    02:20
    12.8 mi
    5.5 mph
    525 ft
    525 ft
    Expert run. Very good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    The Isar in the Munich area has many faces. In the middle of the city, it is a small haven, yet always surrounded by the urban flair of the city. The further you get out of the city, the more idyllic it gets. But wherever you follow the Isar, there is (almost) always something in common: along the river run beautiful natural paths and trails that are ideal for walking.This route starts at Grünwalder Brücke and leads you south. Here slowly but surely ends the urban influence of the city and you walk along the idyllic river, which shows itself from its very quiet and natural side. Often you are spoiled for choice: different paths lead either directly along the water or slightly above the bank slopes. It is worthwhile to come back and try out all the variations.At the turning point of the tour, the route changes direction and leads back north. You already have about ten kilometers in your legs. Time for a little break? Directly on the Isarwerkkanaldamm a beer garden invites to. Just a little further on the Klosterbräustüberl of the magnificent Schäftlarn Abbey is a great alternative. Freshly strengthened, you are ready for the return journey, which again follows the Isar, until you have arrived at the starting point, the Grünwalder bridge.Of course, you can drive to the start of your run. The S-Bahn is even easier: The S7 line goes from Munich central station to the Höllriegelskreuth stop. From here it is about 400 meters to the start of the route.

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  • Difficult
    01:32
    8.37 mi
    5.5 mph
    250 ft
    300 ft
    Expert run. Good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    The Perlacher Forst is a forest area in the south of Munich, just behind the Munich Zoo. Here are more than 13 square kilometers of green waiting for you, just outside the city. And the best thing about it: Through not only wide business and cycle paths, but also many paths and trails, which have nothing to do with gravel and asphalt. As a coronation, there's another hill with a great view on top: Trails lead up to the Perlacher Mugl from all directions - from above you can see the mountain peaks of the main Alpine ridge with a clear view.If you're feeling adventurous, you can explore the small trails on your own when you're out and about, branching off to the left and right of the route. If it does not bother you that there is a dead end, you can simply extend our route. Speaking of which: We are extending this run with a detour to the banks of the Isar. The well-known Isartrails are just too good for running to leave them on the left. If you walk back to the starting point of the route via the Isarwerk Canal Dam, there is still a bit of island feeling for free.The starting point of the race is easy to reach from Munich city center. There is plenty of parking around the zoo, where you can park your car. If you would prefer to come by metro, you should go to the station Thalkirchen (U3). From there it is a stone's throw to the Isar, which you simply follow to the Marienklausensteg, where the route begins.

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  • Difficult
    01:14
    6.80 mi
    5.5 mph
    525 ft
    525 ft
    Expert run. Good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    This round about eleven kilometers long includes everything that makes a varied run. To warm up you run on a relaxed dirt road, at the turning point you enjoy the magnificent mountain panorama and the view of the Egglburger See and back then it goes on the demanding ups and downs of a narrow trail.The route started at Kirchseeon station and can be easily reached by S-Bahn from Munich. A bit through the village, just over the main road and you are already in Ebersberger forest, the largest contiguous forest area in the Munich region. To warm up, you follow a well-developed forest path that is easy to handle and that helps you bring the leg muscles up to operating temperature. It leads you over a comfortable up and down directly to the Egglburger lake northwest of Ebersberg. The lake is located in a nature reserve and serves many rare birds as a breeding and rest stop - so it's worth it to take a short break, a bit to enjoy the idyll and incidentally the great view of the mountain panorama in the background. Then follows the second part of the run.Back the route leads you as far as possible over a wonderful trail, which leads curvy over varied terrain with roots or sometimes muddy places, if it has rained before. It keeps going up and down and never gets boring. Of course, this is not an alpine run, but this path is quite a challenge.The starting point of the run, the train station in Kirchseeon, is best reached by S-Bahn from Munich (line S6). As a variation, you could also run a round around Lake Egglburg and then on to Ebersberg. From there you can also start the return journey with the S6.

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  • Difficult
    01:48
    10.2 mi
    5.7 mph
    175 ft
    175 ft
    Expert run. Very good fitness required. Mostly accessible paths. Some sure footedness required.

    The Isartrails are not an insider tip - but no less beautiful when it comes to running off the fixed ground on narrow, technical trails. But the best thing about the Isartrails is that they also accompany the river in the middle of the city and allow you to take a short or longer break from the hustle and bustle of the city.The start of this run is at the Max-Joseph-Brücke, which is a stone's throw from the Englischer Garten. From here you follow the banks of the Isar to the north and always have the possibility to vary your run a little over different cross-connections. At the impressive Isarwehr Unterföhring, where you can stop for a moment, you switch over to the Isar island Oberföhring, which separates the river from the Isar canal. Surrounded by water you follow the trail until the turning point of the run. In a loop, you walk around the Poschinger Weiher and then leave the A99 on the right, before you cross the Isar and back on the other bank. Just before you reach the starting point of the route, you can, if you feel like it, turn into the English Garden and let the day end comfortably and sociably.The start and finish of this run are located northeast of Munich city center and are easily accessible by public transport. If you prefer to take the S-Bahn, you best drive to the university and extend the route for a short run across the English Garden.

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  • Difficult
    02:01
    8.23 mi
    4.1 mph
    2,350 ft
    2,350 ft
    Expert run. Very good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    Der Tegernsee ist ein beliebtes Ziel Münchner Erholungssuchender. Kein Wunder: Er ist schnell zu erreichen und seine Lage in den Bayerischen Alpen ist einfach schön. Dieser kurze Lauf startet mitten im gleichnamigen Ort Tegernsee und führt dich rauf zum Riederstein und auf die Baumgartenschneid – zwei herrliche Aussichtspunkte und genussvolle Belohnungen für über 700 Höhenmeter, die du dir unterwegs verdienst.Los geht es am Bahnhof Tegernsee – nicht ohne Grund, denn dieser Lauf ist einfach prädestiniert, um mit der Bahn anzureisen: Es gibt eine Direktverbindung von München, die vom Hauptbahnhof bis hierher nur etwas über eine Stunde benötigt, was selbst mit dem Auto kaum schlagbar ist. Perfekt für einen stressfreien Start in den Tag. Vom Bahnhof läufst du also los und wechselst schon nach einigen hundert Metern auf unbefestigte Feld- und Waldwege, die dich zunächst sachte, später durchaus steil die Hänge der Galaunalm hinauf befördern.Ein kleiner Abstecher bringt dich über einen steilen Treppenpfad rauf zum ersten Aussichtspunkt des Laufs, dem Riederstein mit seiner malerischen Kapelle. Von hier aus hast du freien Blick auf den tiefblauen Tegernsee unter dir. Atme kurz durch und sammle deine Kräfte für den nächsten Abschnitt. Denn nun wartet noch die Baumgartenschneid auf dich, mit 1.448 Meter Höhe das wahre Highlight der Route. Hier oben kannst du schon richtig Bergluft schnuppern und eine wahrhaft atemberaubende Aussicht in alle Richtungen genießen – bei guter Sicht sogar bis nach München!Nun geht es nur noch bergab. Wenn du Hunger hast, bietet sich eine Rast im Gasthaus Riederstein an. Oder du läufst erst zurück nach Tegernsee und suchst dir am Ufer des Sees ein gemütliches Restaurant, an dem du deinen kleinen Trail Running Ausflug an den Rand der Alpen ausklingen lässt.Wie schon erwähnt, ist dieser Lauf perfekt geeignet, um mit der Bahn anzureisen. Die Bayerische Oberlandbahn ist deine Express-Verbindung „München – Trail“. Am besten startest du schön früh in den Tag, denn dann hast du die auch unter Wanderern durchaus beliebten Trails und Wege noch ganz für dich allein. Der erste Zug startet schon um 6.29 Uhr am Münchener Hauptbahnhof – unterwegs kannst du ja nochmal die Augen zumachen.

  • Difficult
    02:06
    6.89 mi
    3.3 mph
    1,975 ft
    1,975 ft
    Expert run. Very good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    The Munich local mountains offer a variety of varied trail running opportunities of various difficulty levels. Beginners and advanced skiers alike will get their money's worth and enjoy the idyllic mountain scenery at the gates of the city far away from the big city bustle.This short tour leads to Rampoldplatte, a 1,422 meter high peak in the Mangfallgebirge. The track is also suitable for trail running beginners, with at least 600 meters of altitude but already a challenge. You start at the car park Oberes Jenbachtal, where it can be a bit hectic at first, because hikers and bikers are looking for recreation here as well. But soon it will be quieter, because you do not walk on the main path, but on a small path next to it, which leads you - partly on steep steps - towards the summit. Via the Schuhbräualm, the Rampoldalm and the Lechneralm it goes higher and higher, until you arrive at the top and can enjoy the really impressive view there.The descent takes place over the Hillstoaner Alm - from now it goes only downhill. If you like, you can take a rest at the alpine hut and strengthen yourself. Then you will run along the Jenbach with its idyllic waterfalls back to the starting point of the tour.The journey to this tour is by car. To do this, take the A8 from Munich to Bad Aibling and then drive via Bad Feilnbach to the hiking car park Oberes Jenbachtal. From the center of Munich, the journey takes just under an hour.

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  • Difficult
    04:35
    15.3 mi
    3.3 mph
    4,475 ft
    4,475 ft
    Expert run. Very good fitness required. Sure-footedness, sturdy shoes and alpine experience required.

    Mit 25 Kilometern und 1.370 Höhenmetern ist dieser Lauf hoch zum Zireiner See auf österreichischem Staatsgebiet sehr fordernd und daher eher für Läufer mit einer gewissen Erfahrung geeignet. Wenn du dich auf den Weg machst, wirst du aber für jeden Meter reich belohnt: Die Strecke führt dich an einige der schönsten Stellen am Rofan und in Tirol. Highlight ist das „Juwel des Rofan“, der Zireiner See, der als schönster Bergsee der ganzen Region gilt.Du startest deinen Lauf am Rande der kleinen Ortschaft Steinberg am Rofan, der zu Füßen der beeindruckenden Berge liegt, die du später zum Teil hinauf läufst. Vom Start weg läufst du über einen kleinen Bergpfad, der dich ohne Umschweife in die idyllische Natur des Rofangebirges befördert. Die ersten Kilometer deines Laufs verlaufen auf und ab, sodass du erstmal auf Betriebstemperatur kommst. Dann beginnt der lange Aufstieg hoch zum Zireiner See. Der führt dich zunächst entlang eines Baches durch einen schönen Bergwald, vorbei an der (unbewirtschafteten) Schauertalalm-Hütte und danach steil hinauf, bis sich vor dir die atemberaubende Aussicht auf den See eröffnet. Hier lohnt es sich wirklich, eine Pause einzulegen. Die Landschaft hier ist wunderschön und du solltest dir nicht die Chance entgehen lassen, deine Füße kurz im frischen Wasser des Bergsees abzukühlen.Im Anschluss läufst du wieder bergab, runter ins Eselskar. Landschaftlich ist es hier wunderschön und doch ist die Route eine echte Herausforderung: Obwohl (oder gerade weil) es bergab geht, wird deine Beinmuskulatur ordentlich getestet. Wenn du die ebenfalls unbewirtschaftete Hütte auf der Schmalzklausenalm rechts neben dir siehst, beginnt der zweite Anstieg der Route. Über einen teils sehr schmalen und kaum erkennbaren Pfad läufst du rauf bis zur Einbergalm. Hier kannst du nochmal durchschnaufen, die tolle Aussicht genießen und dich auf den Rest des Laufs freuen – den forderndsten Teil hast du geschafft! Ab jetzt geht es überwiegend bergab und auf der Schönjochalm wartet endlich auch die einzige bewirtschaftete Hütte mit einer Stärkung auf dich. Von hier aus sind es nur noch ein paar Kilometer bis zum Ausgangspunkt der Tour.Mit einer Laufzeit von rund fünf Stunden ist diese Strecke ein toller Tagesausflug, für den du vom Münchner Zentrum mit dem Auto etwa 1,5 Stunden Anfahrt einplanen solltest. Da es unterwegs nur eine Einkehrmöglichkeit gibt, die zudem noch kurz vorm Ende der Route liegt, solltest du genug Proviant mitnehmen. Wenn du den Zireiner See weglässt und durchs Tal der Steinberger Ache läufst, kannst du die Strecke deutlich einkürzen.

Collection Stats

  • Tours
    7
  • Distance
    68.7 mi
  • Duration
    15:36 h
  • Elevation
    10,300 ft

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